トラベルフィットネス: 破産したバックパッカーの成功へのワンストップメソッド (2024)
旅行の最大の欠点を知りたいですか？
一生懸命築いてきた習慣が崩れ、ルーチンが中断され、誘惑がそこら中にあります。食事が不十分になったり、睡眠時間が短くなったりするのは簡単です。気が付くと、あなたの上腕二頭筋と彫りの深い腹筋がビンタンビールの層で覆われています…
そして一度勢いを失ったら？そうですね、そのほうがずっと簡単です 滞在する よりフィットする 得る フィット。
しかし、トラベルフィットネスも複雑である必要はありません。そこで今日は、外出先で健康を維持するための簡単で効果的な方法をいくつか紹介します。なぜなら、最終的には旅行中に健康を維持することが重要だからです 精神的にも肉体的にも自分のためにできる最善のこと 。
そして、ご存知のように、健康を維持していると、セクシーなスマッシュタイムがより良くなります。
旅行中にフィットネスを維持するのは、 ゲームチェンジャー 私個人にとっては。私はよりエネルギーを感じており、外出中に何らかのルーチンを行うことで大きなメリットがあることに気づきました。私は毎日（たとえ 20 分間でも）トレーニングをしていますが、これは日記をつけることと並行して、全体的な幸福のために私が行う最善のことになっています。
さて、友達、ジャバージャバーはこれで十分です、本題に入りましょう – 共有する時間です 外出先で健康を維持するための最も簡単な方法 。
派手な第一人者やフィットネスインフルエンサースタイルのワークアウトは必要ありません。ただの良い習慣
路上で健康を維持するのにそれほど時間はかかりません。
。 目次トラベルフィットネスの成功のための EPIC システム
まず最初に、精神的および肉体的な健康について話す必要があります。結局のところ、頭の空間に気を配っていないと、体が最高に見える可能性は低いです…
過食、ひどい睡眠、飲みすぎ、そして一般的な絶望のスパイラル – これでは私たちは大きな利益を得ることはできません。
理想的には、マインドフルネスを実践し、自分の精神状態がどのような状態にあるのかを認識したいと考えています。精神的に健康を保つための秘訣や秘訣はありません。しかし、私にはバランスを保つためのルーチンがあります。
メンタルヘルスルーチン、別名ゲインツの前提条件
頭の空間を改善するために私が気づいた一番のことは、朝のルーティンをすることです。あります トン 朝の日課の有用性と利点の背後にある科学の研究。集中力を高め、生産性を向上させるのに役立ちます。物忘れを防ぎ、自信を高めることでストレスを軽減します。
みんなの朝のルーティンも少し違って見えるでしょう。
ボストンマサチューセッツ州のどこに泊まるか
朝の日課にはビーチの散歩が含まれる場合があります
私が考える最良のルーチンは次のとおりです。
- ある種のマインドフルネスや瞑想（私の場合、それは氷風呂に座って自分のアファメーションを読むことです）
- ジャーナリング
- 体を動かす
私の朝の時間はコーヒーと日記です。
どうやってこのルーティンにたどり着いたのでしょうか？習慣の積み重ねによって。私は、5 分間のマインドフルな呼吸など、達成可能な小さなタスクを選択し、それらを結び付けました。この一連の習慣が、毎日私の心をクリアにするルーチンになりました。すっきりとした頭で毎日を始めると、カフェインを摂取する前の不機嫌さが軽減されるだけでなく、体力も大幅に向上します。
すっきりした頭で一日をスタートできれば、奇妙で不快な不安状態に陥る可能性は低くなります。不健康な感情に注意を払い、幸運を祈るためにビール10杯、ピザ2枚、ケタミンを1杯割るのが得策だと言われる前に、それらに対処することができます。
結局のところ、メンタルヘルスに時間を費やし、習慣を積み重ねることは非常に価値があります。いくつかのアファメーションや日記から始めて、おそらく自分自身のマニフェストを書くことに挑戦してみてください。
ゲインズとトラベルフィットネスについて語ります
さて、日記と朝のルーティンは終わりました。さあ、暑くて汗だくになる時間です
ステップ 1: スーツを着る
まず最初に、旅行に適したヨガマットを購入することを強くお勧めします。個人的に一緒に旅行するのは、 このヤバいヨガマット : グリップ力があり、素早く収納でき、さらにコンパクトに持ち運べます。 内部 必要に応じて私のパックに入れてください（飛行機ではいつもそうしています）。
運動するためのスペースを準備する必要があります。理論的には、これは単なる地面でも構いませんが、マットを敷くことは、パブロフ犬のように自分自身に次のことを思い出させる役割を果たすことがわかりました。 これ 運動する場所です。ヒミラヤ山脈の高地にいるのか、グアテマラのジャングルの奥深くにいるのかは関係ありません。ヨガマットを見ると、ワークアウトの時間だということがわかります。
逆立ちの時間です！
ヨガマットを使用していない場合は、とにかく運動しましょう。タオルやショールを掛けたり、ホステルのヨガマットを借りたりすることもできます (ホステルとヨガマットは、バックパッカーとビールのように結びついています)。そして、いつでも何もない地面でお金を稼ぐことができます。あなたがやっていることは、手を強くすることだけです！自分にこう言い聞かせるだけでいいのです。 ここは私の運動スペースです 。頑張って帰るか家に帰るか、でも私は家には帰りません。
ステップ 2: 時間を作る
旅行中に体調を整えるために、 時間を費やす必要があります 。適切なベースラインは、週に 4 回、30 分間の運動です。これでかなり多くのことを達成できます。
これを達成するための最良の方法は、旅行者の生活の直観に反することがよくありますが、次のとおりです。 ルーチンを設定します。 ルーティンは全体的に自己啓発のための強力なツールですが、外出先でのワークアウトの鍵となります。つまり、精神的な健康のために朝の日課を行うのと同じように、素晴らしい身体的な健康をもたらす日課を設定することになります。
魔法の朝。
後で日常的なヒントに戻りますが、次のように考えてください。 旅行者が一日の中で平和と孤独を予測できるのは、およそいつ頃ですか? 朝。
さらに、より多くの日の出を見ることができます。
ステップ 3: ボスのようなバーピー!
ボスのようなバーピー。バーピー は ボス。知らない人のために、これは バーピーのやり方 。
バーピーはあなたの新しい親友です。この驚くべき動きは筋力、心肺機能、持久力を向上させます。器具を使わずに心拍数を上げるバーピーほど時間効率が良いものはありません。さらに、バス停、空港、インドのバスが設置する 4,000 万件の小便と軽食の停留所など、どこでもバーピー ルーチンを実行できます。
バーピートレーニングをおすすめします 週二回 、以下の形式のいずれかを使用します。誰かが私を倒そうとするかもしれないので、そこに私の記録を入れておきました。
- 時間内にバーピーを 100 回実行します (私の記録は 4 分 30 秒です)。
- 7分間の最大努力バーピー（私の記録は140回）。
- できるだけ早くバーピーを50回、休憩 => 2分、できるだけ早くバーピーを40回、休憩 => 90秒、できるだけ早くバーピーを30回、休憩 => 60秒、できるだけ早くバーピーを20回、休憩 => 30数秒、バーピーを15回して終了。
正直なところ、バーピーは器具を使わずにトレーニングするには最高です。旅行中に最適なエクササイズです。繰り返しになりますが、旅行中のどこにでもバーピーセットを置いてください。入国審査の列を除いて。肥大化した官僚たちは、ジャッキアップされて列に並んでバーピーを飛び出すレジェンドと比較して、自分たちの体がいかに弱々しいかを思い出されるのを好まない。そう、決して良い終わり方をすることはない。
ステップ 4: タバタスでトレーニングする
タバタトレーニングについて聞いたことがありますか？それはクラブス氏がいつも隠していた秘密の材料だ。それは旅行中のワークアウトルーチンに欠かせない 11 種類の秘密のハーブとスパイスです。
日本の科学者である田畑泉博士と彼の熱心な研究チーム（東京の国立体育大学）によって最初に発見されたタバタトレーニングは、トレーニングルーチンに必要なレベルアップです。
基本的に、タバタはどんな特異なエクササイズでもそれを限界まで推し進めます。 最大 集中的な（しかし短い！）ルーチンで。
それらのタバタはできます どこでも。
フォーマットはシンプルで、20 秒間最大限の努力をし、10 秒間休憩します。これを8回行うとドーン！田畑完成。
私はタバタに大きく依存しています。私は 2 ～ 4 つのエクササイズを選択し、それを 2 ～ 3 つのタバタ式で繰り返します。たったの 8 ～ 12 分ですが、どれだけ激しいものにすることもできます…
私のお気に入りのタバタペアには次のようなものがあります。
- 中空ボディホールドとハイプランク
- スクワットとバンド付き上腕二頭筋カール
- Vアップとスプリンタークランチ
- オブリーククランチ
- ジャンピングジャックとマウンテンクライマー
私はいつも何人かと一緒に旅行します アテナのストレングスバンド これにより、肩の可動性トレーニングだけでなく、バンド付き上腕二頭筋カールや上腕三頭筋カールも行うことができます。彼らです 十分な価値がある 路上でのワークアウトに真剣に取り組んでいる場合は、必ず持っておいてください。
キュラソー島のブログ旅行
しかし実際には、任意の 2 つの動きを連鎖させて、難しくすることができます。汗を流せ、アミーゴたち、 ただやり遂げてください！ 田畑はターリー腹を離れます。
もう 1 つのハックは、バックパックに収まり、どこにでも設置できる旅行用フィットネス機器を購入し、タバタのマシンに組み込むことです。
古典的なオプションは、次のような何らかの形の抵抗装置を入手することです。 TRX HOME2 システム 。
パワートレーニング
正直に言うと、週に 4 回行う場合、10 ～ 15 分のストレッチを行った後、上記のバーピー トレーニングのいずれかを行い、その後にタバタ式トレーニングを 4 回行うことになりますか?あなたは黄金色です。
そして、これの利点は高速であることです。 それは効果的です、 そしてあなたはそれをすることができます どこでも。
まさに旅行者が必要とするものです！
ステップ 5: フィットネスアプリ
私が最近見つけたハックの 1 つは、外出先でも健康を維持するためにフィットネス アプリを使い始めることでした。このアプローチの利点は、アプリを使用して適切なルーチン、つまり器具を必要としないワークアウトや、非常に限られたスペースで実行できるワークアウトを見つけることができることです。
アプリを使用するということは、毎日同じ退屈なルーチンを単に繰り返すのではなく、さまざまなことを組み合わせる機会を得られるということでもあります。私は現在、HIIT、コア、ヨガ、筋力トレーニングなど、さまざまなルーチンを提供する TRX Training Club フィットネス アプリを個人的に使用しています。下のボタンを押してアプリをチェックしてください。
TRX アプリを入手ステップ6：外に出ましょう！ （そしてトレッキングに行きましょう！）
私にとって山は幸せな場所です。私がいるときはいつでも バックパッキング パキスタン 、またはインドやネパールのようなヤバい山がいっぱいの国に行くとき、私はいつも時間を作って山へのトレッキングに出かけます。通常、これは数ポンドを減らしてスリムになって戻ってくるのに最適な時期です。
さらに、山の日の出の眺めは最高の景色です…
ブーム…早期開始でのみアクセス可能。
過酷な登山に参加できない場合は、訪れた最も新しい都市のウォーキング ツアーにぜひ参加してください。
ウォーキング ツアーやサイクリング ツアーは、探検したり、楽しんだり、友達を作りながら、運動する機会を提供します。私は世界中の都市である種のウォーキングツアーを行ってきました。
外出中に奇妙な夢を見ていたのですが、 サンフランシスコを探索する , サイクリングツアーに参加しました。そして、なんと、日の出とともにゴールデン ゲート ブリッジを渡れるなんて…夢が叶いました！
ボーナスステップ、ボーナスヒント、やったー！
良いニュースは、移動中の生活の一部がアクティブなままであるということです。日帰りハイキング、思いつきの冒険、20キロのバックパックを背負って前述のインドのバスを乗り降りするのです。そのため、8 日間連続でチョコレートがけのチュロスを食べたとしても、元気でアクティブな状態を保つことができます。
しかし、ヒントは常に良いものであり、ライフハックはさらに優れています。 （ムアハハハ！）
それで、ゲットしました！ 5 ステップのフィットネス ルーチンをスムーズに進めるための、とっておきのヒントとライフハックをいくつか紹介します。これらは旅行中のフィットネスを向上させるためのヒントです。
トラベルフィットネスのヒント 1 – ソフトなエクササイズとルーティン
常にソフトな運動を続けると、健康を維持するのがずっと簡単になります。 「ソフト」な運動とは何ですか？それはすべてあなたが行う活動です オフ あなたのエクササイズマット。それは階段を上ったり、たくさんセックスをしたり、早朝の日の出のハイキングのために起きたりすることです。冒険する気があるなら、こんなこともできます スケートボードで旅行する バスに乗る代わりに。
ソフトな運動を増やすことは、「ハードな」運動習慣を実行する能力に影響を与えるルーチンの損失を補うことができるため、非常に役立ちます。
旅行中に感じる時代を超越した感覚は、まれで美しいものですが、惰性、運動不足、過度の飲酒につながり、健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、行うソフトエクササイズの量を増やすとともに、外出先でのワークアウトを達成するためのルーチンを設定することが重要です。
ただし、この景色ではベッドから出るのは困難です。
ルーチンを維持するには、毎日同じ時間にアラームを設定するのと同じくらい簡単です。確かに、朝 7 時に起きて仕事に行く必要はないかもしれませんが、午前 10 時までベッドでぐったりする必要もありません。
外出中は、毎日午前 8 時に目覚ましをセットし、ベッドから飛び起きて、15 分間のタバタ運動を強制します。タバタ式トレーニングをするためのスペースやエネルギーがない場合でも、少なくともベッドから起きて、体を動かすための時間がより多くあります。
究極のルーティンハック: ボランティア活動!
人里離れた生活の中で、いつ子羊を抱っこすることになるかわかりません。
写真： サマンサ・シア
サイゴン旅行
日課を守るもう一つの方法は、ボランティア活動をすることです。起きなければならない理由があり、期限を守らなければなりません。これはあなたの集中力にとって驚くべき効果をもたらします。さらに、飲酒を制限し、典型的なバックパッカーの罠を回避するのにも役立ちます。
もちろん、体力的に大変なプロジェクトを見つけたら、それは素晴らしいボーナスです。井戸を掘って種を植えるのは血のにじむような重労働ですが、腹筋を美しく引き締まった状態に保つのに役立ちます…
ボランティア活動は、身体の健康に良いだけでなく、滞在しているコミュニティに貢献する素晴らしい機会を与えてくれます。有意義なプロジェクトを探しているときは、必ずレビューを読み、評判の良いプロジェクトを通過するようにしてください。サイト。個人的にオススメしたいのは ワールドパッカーを使用する 。
彼らの Web サイトは使いやすく、Workaway Web サイトほどの範囲はありませんが、優れた参考資料を備えたより有意義なプロジェクトがあります。
プルー、貧乏バックパッカーの読者は、サインアップするとセクシーな割引を受けられます。そのリンクをクリックして腹筋を切るルーチンを始めて、世界に何かを還元しましょう!
ワールドパッカーズ: 旅行者と旅行者をつなぐ 意味のある 旅行の経験。
ワールドパッカーズにアクセス • 今すぐサインアップしてください! 私たちのレビューを読んでください!トラベルフィットネスのヒント 2 – 食事がすべて
結局のところ、悪い食事法をトレーニングで上回ることはできません。あなたがお腹の中に何を入れるかが鍵です。
通常のアドバイスがここにも当てはまります: 甘い飲み物とビールは避けてください!液体のカロリーを把握するのは非常に難しく、栄養上の利点はありません。そして、光沢のある腹筋を脂肪の層で覆います。水分補給には普通の水、そしてほろ酔いには普通のジントニックを使いましょう。
代わりにココナッツを飲みましょう！
画像： ニック・ヒルディッチ・ショート
旅先での過度の飲酒やパーティドラッグは、多くのバックパッカーにとってごく標準的なことです。ほとんどのホステルにはバーがあり、通常、そこには交流したいと思うような面白くて美しい人々がたくさんいます。そして、仕事や、自分をまっすぐに保つための責任がない場合、ホステルのバーで一日中ぶらぶらしたいという誘惑に抵抗することができません。
私は旅行中の基本的な基本ルールを設定することで、飲みすぎの衝動に対処します。 2日以上続けて飲まないでください 。
飲みすぎていると感じたら、社交施設が限られたホステルを見つけて、できるだけ多くの日帰り旅行、ハイキング、アクティビティに申し込むようにしましょう。ああ、イギリス人とオーストラリア人は絶対に避けてください。あるいは、パーティー文化はあまりなく、真の冒険の機会が豊富な場所へ、より深い冒険に出かけることもできます。例えばイランのように。
追加の栄養ポイント
飲酒量をコントロールするだけでなく、自分が飲酒量を適正に保っているかどうかを確認する必要があります。 栄養を適切に保つ 。これはあなたを意味するものではありません できない チュロスを食べるとか、カロリーを徹底的に追跡する必要があるとか。ただし、エネルギーを維持するのに十分なタンパク質、良質な脂肪、炭水化物を確実に摂取する必要があります。
タンパク質、脂肪、炭水化物は、筋肉を構築し維持する能力に不可欠な 3 つの微量栄養素です。そして、筋肉が良いということは、フィットネスの向上を意味します。毎食、糖質が少なく、これら 3 つの主要栄養素をそれぞれ摂取できる未加工食品を食べるようにしてください。
健康的な食べ物が美味しくないなんて誰が言ったでしょうか？
また、調べてみるとよいかもしれません 断続的な断食 : それは可能です ゲームチェンジャー 。断続的な断食が体重を減らし、血圧をコントロールするのに役立つ方法の背後には、かなりの科学的根拠があります。旅行中に少しの間食事を避けることも非常に簡単です。
もちろん、あなたは旅行中なので、私の黄金律を覚えておいてください。 すべては適度に 節度も含めて 。それに、危険なターリーをたくさん食べたら、おそらくジアルジアに感染して、うんざりするでしょう！腹部の脂肪はすべて、一度の食中毒の痛みを伴うセッションで消えてしまいます…
トラベルフィットネスのヒント 3 – ロックアウト!
石はあなたの親友です...良い石を見つけると、私はいつもそれを拾い、場合によっては投げてしまいがちです。即席の筋力トレーニングを行うのに最適な方法です。
重い石を頭上に持ち上げるほど原始的で満足感を与えるものはありません。俺は男だ。これが私のロックです。
岩！
また、HIIT タバタトレーニングやバーピーは心拍数を上げるのに最適です。しかし、健康を維持することは有酸素運動をはるかに超えています。ジムで得た大きな筋肉を維持したい場合は、外出先でも筋力トレーニングに取り組む必要があります。
筋肉を増強する方法は、緊張した状態で時間を過ごすこと、つまり重いものを持ち上げることです。重いものを長く持ち上げるほど、筋肉は大きくなります。ただし、40 キロのダンベルをバックパックに積んで重くするのは望ましくありません。だからこそ、岩を見ると悪い子を持ち上げてしまうのです。
私からあなたへのちょっとスパイシーなおまけとして、私のお気に入りのタバタ曲をご紹介します。
路上での健康維持に関する最終的な考え
結局のところ、あなたは楽しんで新しい場所を探索するために旅行しているのです。適度を含めてすべては適度に行うため、フィットネスが下がりすぎても心配する必要はありません。その年に数キロ太ったことは覚えていないでしょう。いいえ、片道航空券を予約し、チョコレートクロワッサンを食べながら異国の街で日の出を見た年を思い出すでしょう。
しかし、旅行を続け、人生の長い時間を外出中に過ごす場合は、旅行中のフィットネスに日課を捧げる時期が来ています。何も贅沢である必要はありません。 HIIT と筋力トレーニングに週 4 回の 30 分のセッションを予算化し、よく食べるだけです。
良い食べ物、良いゲイン、良い睡眠を摂ることは、精神的健康に驚くべき効果をもたらします。言うまでもなく、シャツを着ていなくても元気な姿を保つことができます。
1つの都市でジムを見つけても、 ロンドンマラソンを走る 、別のマットで山に登ったり、専用のエクササイズマットに貼り付いたりすると、汗をかく効果を確実に感じることができます。
アミーゴの皆さん、健康維持を頑張ってください！それはゲームチェンジャーです！
良いハイキングがもたらすフィットネス効果を決して過小評価しないでください。